5 cech prawidłowej diety

Jaka powinna być prawidłowa dieta?


1. Odpowiednia kaloryczność i kompozycja wartości odżywczych. 
Wcale nie jest powiedziane, że osoba, która chce zrzucić nadmiar kilogramów powinna spożywać 1000 kcal dziennie. Za niska kaloryczność prowadzi do obniżenia prędkości metabolizmu, a co za tym idzie dieta staje się odwrotna w skutkach! Organizm, któremu nie są dostarczane odpowiednie ilości kalorii magazynuje wszystko co mu dostarczamy przez co pojawia się efekt jojo.
Należy dokładnie przeanalizować swoje zapotrzebowanie, które zależne jest od trybu życia (siedzący czy aktywny), płci, wieku itp. W internecie można znaleźć kilka stron, na których sprawdzicie swoje zapotrzebowanie na podstawie współczynnika BMR :)

http://vivalavita.pl/kalkulator/zalecanedziennezapotrzebowaniekaloryczneprzyobecnejwadze.html
Na przykład ten kalkulator pozwoli wam obliczyć zapotrzebowanie, które pozwoli utrzymać wam wagę.
I tutaj podobny kalkulator:
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr


2. Nie ma terminu zakończenia. Uczy prawidłowych nawyków żywieniowych.
Dieta powinna być tak skomponowana, zapewniać wszystkie składniki odżywcze, aby można było ją stosować całe życie. Powinna wprowadzić w naszym życiu pozytywne nawyki, które będziemy z łatwością stosować już zawsze.


3. Zróżnicowana.
Monotonne diety szybko prowadzą do znudzenia i zaniechania stosowania, nierzadko do złego samopoczucia oraz innych przykrych skutków (np. za duża ilość białka może doprowadzić do zakwaszenia organizmu - i to nie tylko u ludzi, mój kotek na to cierpiał ;( ).


4. Bogata w płyny!
Każdy dorosły człowiek powinien wypijać 30 ml płynu (nie tylko wody) na każdy kilogram masy swojego ciała.
Przykładowo osoba, która waży 70 kg powinna wypijać 2100 ml płynów dziennie, a osoba ważąca 90 kg już 2700 ml!
Oczywiste jest, że należy wykluczyć napoje gazowane i słodzone, ale wskazana jest jak najbardziej woda, herbata, kawa oraz naturalne soki bez cukru w odpowiednich ilościach. Pamiętajmy również o tym, że pokarmy także dostarczają płynów.


5. Dostosowana indywidualnie.
Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie zarówno kaloryczne jak i na odpowiednie produkty odżywcze. Dodatkowo każdy z nas wie, że po niektórych produktach czuje się lepiej bądź gorzej. Nie ma jednej idealnej diety, idealnej dla każdego. Dieta powinna być dostosowana do każdej osoby indywidualnie, najlepiej, aby zawierały się w niej produkty, które dana osoba ludzi, aby dieta nie była męcząca oraz takie które są dla niej dobrze przyswajalne.
Najlepiej, aby takie składniki dobrał nam profesjonalny dietetyk - możemy to również sami zrobić, ale z pewnością jest to bardzo trudne.


Pozdrawiam :)